Wat Stress Met Je Lichaam Doet - Hoe Voeding Je Kan Helpen

Heb je ooit het gevoel gehad dat je ondanks een hele nacht slaap nog steeds uitgeput bent? Stress kan hier een grote rol inspelen. Het beïnvloedt je hormonen, put je lichaam uit en verstoort je balans. Gelukkig kan de juiste voeding je helpen herstellen.

Wat Gebeurt Er in Je Lichaam Bij Stress?

Bij langdurige stress produceert je lichaam extra cortisol, het hormoon dat je helpt omgaan met uitdagingen. Dit hormoon verhoogt je stofwisseling, wat betekent dat je meer energie en voedingsstoffen verbruikt. Het gevolg is een tekort aan allerlei voedingsstoffen die juist essentieel zijn. Andere belangrijke hormonen kunnen niet meer of weinig worden aangemaakt waardoor de hormoonhuishouding uit balans raakt.

Eiwitten worden sneller verbruikt, wat kan leiden tot een tekort aan aminozuren, de bouwstenen van je hormonen.

Vitamine C wordt uitgeput, terwijl je immuunsysteem juist extra ondersteuning nodig heeft.

Magnesium raakt sneller op, wat je slaap en ontspanning verstoort. 

B-vitamines worden sneller gebruikt, wat je energieniveau verder laat dalen.

Bij langdurige stress kun je hierdoor in een vicieuze cirkel terechtkomen: vermoeidheid, futloosheid en een verstoorde hormonale balans.

Je Darmen: De Onzichtbare Helden

Wist je dat je darmen een cruciale rol spelen in hoe je omgaat met stress? Ze reguleren niet alleen de opname van voedingsstoffen, maar ook je immuunsysteem en hormonen. Onder stress raakt je darmflora – de balans van gezonde bacteriën in je darmen – vaak verstoord. Dit kan leiden tot:

‍

Slechtere opname van essentiële voedingsstoffen: Wanneer je darmflora uit balans raakt, kan je lichaam minder goed de voedingsstoffen opnemen die het nodig heeft om te herstellen. Dit gaat dus dubbel op omdat er ook al minder voedingstoffen aanwezig zijn.

Verlaagde weerstand en meervermoeidheid: Een verstoorde darmflora vermindert de effectiviteit van je immuunsysteem, wat je vatbaarder maakt voor ziektes en je energie verder uitput.

Welke Voedingsstoffen Helpen jou Herstellen?

Om je lichaam te ondersteunen, zijn er specifieke voedingsstoffen die je kunt aanvullen. Deze helpen je om sneller uit de vicieuze cirkel van stress te komen en je energie weer op te bouwen:

Eiwitten: Vlees, Vis, Kip, eieren, noten en peulvruchten.

Vitamine C: Groenten en fruit; vooral citrusvruchten, paprika’s en aardbeien helpen je immuunsysteem.

Magnesium: Te vinden in noten, zaden en donkere chocolade, ideaal voor ontspanning. 

VitamineD3: We halende meeste vitamine D3 uit zonlicht maar het zit ook vooral in vette vis

B-vitamines: Noten, zaden, groente, vis, kip en eieren ondersteunen je energieniveau.

Gezonde vetten: Olijfolie, kokosolie, roomboter, avocado’s en vette vis dragen bij de gezondheid van je hersenen.

Probiotica: Gefermenteerde producten zoals kimchi of zuurkool helpen je darmflora herstellen. 

‍

Eventueel kun je te korten aanvullen met supplementen. Vooral vitamine D, Magnesium en omega 3 (uit vette vis) zijn vaak een uitdaging om voldoende binnen te krijgen via je voedingspatroon.

Wil je exact weten wat voor jou de belangrijkste tekorten zijn? Voel je welkom om een afspraak te maken voor een meetsessie en op maat gemaakt advies!

Herstel begint bij jou 

Stress zet je lichaam onder druk, maar met de juiste voeding kun je veel herstellen. Door tekorten aan te vullen, je darmen te ondersteunen en gezonde keuzes te maken, help je je lichaam weer in balans te komen. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken, vooral op de lange termijn.

Wil je meer weten over hoe je je eet gewoonten kunt verbeteren, zelfs in stressvolle periodes? Lees dan: Stress Doorbreken: Van Ongezonde Eetpatronen Naar Sterke Gewoonten

‍